ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಟೌರೇಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಗಳು

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಹು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಣ್ವ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಜವಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಖನಿಜದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಗೊಂದಲ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಆತಂಕ, ಚಿಂತಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವು ಚಿಂತಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಂತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೆದುಳಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಅಯಾನು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯಕೋಶದ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು. ಬಾಹ್ಯಕೋಶದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಚೋದಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅರಿವು, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎನ್-ಮೀಥೈಲ್-ಡಿ-ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್ (ಎನ್‌ಎಂಡಿಎ) ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಎಕ್ಸಿಟೇಟರಿ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಮ್ಯಾಗ್ನೆಸೆಮಿಯಾ, ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ ಸಂಕೇತಗಳ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

GABA ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ (GABA) ಒಂದು ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ? ಗ್ಲುಟಮಾಟರ್ಜಿಕ್ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ GABA ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾದ ಅಪಧಮನಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖನಿಜ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.