ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಥ್ರೋನೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಟೌರೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್‌ನಂತಹ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂವಾದಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಂದರೇನು? ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು DNA ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸರಿಸುಮಾರು 50-60% ವಯಸ್ಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
●ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ
● ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
●ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
● ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
● ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
● ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ
●ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್‌ನಂತಹ ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾಲಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ನಂತೆ ಸಾಟಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಈ ಖನಿಜದ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಟ್ರೆಂಡಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ನಯವಾದ, ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಹುಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ನಂತೆ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
ಬೀನ್ಸ್
ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು, ಬೀನ್ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋ ಬೌಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಲ್-ಥ್ರೋನೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾಲೇಟ್, ಮತ್ತುಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಟೌರೇಟ್ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್‌ನಂತಹ ಇತರ ರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದೇ?
ಉ: ಹೌದು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?
ಉ: ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್), ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು), ಕಾಳುಗಳು (ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ) ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ) ನಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-12-2023
