ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ನಂತರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಣ್ವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸರಿಸುಮಾರು 21 ರಿಂದ 28 ಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಅದರಲ್ಲಿ 60% ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ, 20% ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, 20% ಇತರ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 1% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ 99% ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ (ಅಂತರ್ಕೋಶ) ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1% ಜೀವಕೋಶದ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಶಕ್ತಿ-ಸಮೃದ್ಧ ATP ಅಣುವನ್ನು (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಎಟಿಪಿ ತನ್ನ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಗುಂಪುಗಳ ಸೀಳುವಿಕೆಯು ADP ಅಥವಾ AMP ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ADP ಮತ್ತು AMP ಅನ್ನು ನಂತರ ATP ಗೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾವಿರಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಟಿಪಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (Mg2+) ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ATP ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

600 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಕೋಫಾಕ್ಟರ್ ಆಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ATP ಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳು ಸೇರಿವೆ: DNA, RNA, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು (ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ನಂತಹ), ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಸುಡು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳು

"ಎರಡನೇ ಸಂದೇಶವಾಹಕರ" ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ: cAMP (ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಮೊನೊಫಾಸ್ಫೇಟ್), ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಸಂಕೇತಗಳು ಜೀವಕೋಶದೊಳಗೆ ರವಾನೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬಂಧಿಸಲಾದ ತಟಸ್ಥ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳು . ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜೀವಕೋಶದ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಅಪೊಪ್ಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಡಿಎನ್ಎ, ಆರ್ಎನ್ಎ, ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ರೈಬೋಸೋಮ್ಗಳಂತಹ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಟಿಪಿ/ಎಟಿಪೇಸ್ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್) ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೊರೆಯ ವಿಭವದ (ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮೆಂಬರೇನ್ ವೋಲ್ಟೇಜ್) ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು, ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯು). ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನರ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕೋಶಗಳ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೋಶ ಸಂವಹನ, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ (ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ), ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನ, ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಸರಣ, ಹೃದಯದ ಲಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜಲಾಶಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮುರಿತಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಳೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ), ಕ್ಷಾರೀಯ ಫಾಸ್ಫೇಟೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಮೂಳೆ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕ್ಲೋರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಸೇರಿವೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಕೂಡ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ (ಸಂಸ್ಕರಿಸದ) ಆಹಾರಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ:

1. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 424 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

2. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 335 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

3. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 79 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ.

4. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 21 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

5. ಹೂಕೋಸು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

6. ಆವಕಾಡೊ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

7. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 116 ಮಿಗ್ರಾಂ

8. ಬಾದಾಮಿಯು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 178 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

9. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕೋಕೋ >70%), 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 174 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

10. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 168 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಕರ್ನಲ್ಗಳು

11. ಪೆಕನ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 306 ಮಿಗ್ರಾಂ

12. ಕೇಲ್, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

13. ಕೆಲ್ಪ್, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 121 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣದ ಮೊದಲು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 475 ರಿಂದ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ (ಸರಿಸುಮಾರು 6 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ/ದಿನ); ಇಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ನೂರಾರು ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 1000-1200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ 500-600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು), ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು (ಶ್ರೀಮಂತ) ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ

70% ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು 7% ಮಕ್ಕಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಿರುಗಿದರೆ, ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉಪದ್ರವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ-ಅವುಗಳು ಸಹ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು! ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರದ ಕಾರಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

2. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಗಳಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೆದುಳನ್ನು "ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ" ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾದ GABA ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸುಮಾರು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು - ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಪಾಲಕ - ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಸ್ನಾಯು ನೋವು / ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಆತಂಕ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ GABA ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕೊರತೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಕರುಳಿನಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹಲವಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

5. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 241,378 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 8 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ 50% ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

6. ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಅವರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ 1,452 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೊಸ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ 8.6 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಡೇಟಾದಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

7. ಆಯಾಸ

ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರವು ದಿನಕ್ಕೆ 300-1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (9)
ನೀವು ಈ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಮೈಗ್ರೇನ್

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ಪ್ಲಸೀಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 360-600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು 42% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು "ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಭರವಸೆ ಇದೆ! ಟ್ರೇಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ ಬಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯು "ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ" 30 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ D3 ಮತ್ತು K2 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆ:

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ವಯಸ್ಸಾದವರು.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕರುಳಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಷನ್:

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಸಾರ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ, ವಯಸ್ಸಾದ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಲೋಹಗಳಿಗೆ (ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ, ಸೀಸ, ಕ್ಯಾಡ್ಮಿಯಂ) ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ) ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ (ಪ್ಯಾರಾಸೆಲ್ಯುಲರ್) ಪ್ರಸರಣದ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಯಾನು ಚಾನಲ್ TRPM6 ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 30% ರಿಂದ 50% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು 30-40% ರಿಂದ 80% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಸಕ್ರಿಯ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ("ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ") ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ (ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ). ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (10-30% ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಸೇವನೆಯು ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಸರ್ಜನೆ

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಾಫಿ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿವೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ನಿರ್ಣಯ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ (ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕೊರತೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1% ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ, 70% ಅಯಾನಿಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಕ್ಸಲೇಟ್, ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು 20% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ (ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳು) ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್) ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ (ಹೈಪೋಮ್ಯಾಗ್ನೆಸಿಮಿಯಾ); ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದಾಗ ಹೈಪೋಮ್ಯಾಗ್ನೆಸೆಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಇದು ಆಹಾರದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಸರ್ಜನೆ.

ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿನಿಮಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ: ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕರುಳಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ (0.75 mmol/l) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕರುಳಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಸೀರಮ್, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಮಾಪನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ; ಒಟ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಯ್ಕೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ (ಇಂಟ್ರಾವೆನಸ್) ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, 30 mmol ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (1 mmol = 24 mg) ಅನ್ನು 8 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಭಿದಮನಿ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

(ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ) ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 90% ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ; ಅವುಗಳು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, 75% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗಿಂತ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಕಡಿಮೆ ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 57% ವಿಷಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಮಾಪನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ 60% ಮಾತ್ರ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕ

ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಆರ್ಗಾನೊಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಟೌರೇಟ್ ಮತ್ತುಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಲ್-ಥ್ರೋನೇಟ್ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಾವಯವವಾಗಿ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಥ್ರೋನೇಟ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗದೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಇತರ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವು ಎಥೆನಾಲ್-ಪ್ರೇರಿತ ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೀರಮ್ GGT ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸೀರಮ್ ಗಾಮಾ-ಗ್ಲುಟಾಮಿಲ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫರೇಸ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸೂಚಕ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಗುರುತು).