ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ನಂತರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಣ್ವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸರಿಸುಮಾರು 21 ರಿಂದ 28 ಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಅದರಲ್ಲಿ 60% ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ, 20% ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, 20% ಇತರ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 1% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ 99% ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ (ಅಂತರ್ಕೋಶೀಯ) ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1% ಬಾಹ್ಯಕೋಶೀಯ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಶಕ್ತಿ-ಸಮೃದ್ಧ ATP ಅಣುವನ್ನು (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ATP ತನ್ನ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಗುಂಪುಗಳ ಸೀಳುವಿಕೆಯು ADP ಅಥವಾ AMP ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ADP ಮತ್ತು AMP ಅನ್ನು ನಂತರ ATP ಗೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾವಿರಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ATP ಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (Mg2+) ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ATP ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ATP ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳು ಸೇರಿವೆ: DNA, RNA, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು (ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ನಂತಹವು), ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಸೂಡು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳು

cAMP (ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಮೊನೊಫಾಸ್ಫೇಟ್) ನಂತಹ "ಎರಡನೇ ಸಂದೇಶವಾಹಕರ" ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತಟಸ್ಥ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್‌ಗಳಂತಹ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳು ಜೀವಕೋಶದೊಳಗೆ ಹರಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವಕೋಶ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಅಪೊಪ್ಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಡಿಎನ್‌ಎ, ಆರ್‌ಎನ್‌ಎ, ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ರೈಬೋಸೋಮ್‌ಗಳಂತಹ ಜೀವಕೋಶ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ATP/ATPase ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನ) ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಗಣೆ ಮತ್ತು ಪೊರೆಯ ವಿಭವದ (ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮೆಂಬ್ರೇನ್ ವೋಲ್ಟೇಜ್) ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿರೋಧಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ) ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು, ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯು). ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನರ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಹೊರಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜೀವಕೋಶ ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀವಕೋಶ ಸಂವಹನ, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ (ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ನಿಯಂತ್ರಣ), ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನ, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಸರಣ, ಹೃದಯ ಲಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜಲಾಶಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮುರಿತಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಳೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ), ಕ್ಷಾರೀಯ ಫಾಸ್ಫಟೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಮೂಳೆ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯ), ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕ್ಲೋರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಸೇರಿವೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ (ಸಂಸ್ಕರಿಸದ) ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದ್ದರೂ, ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ:

1. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 424 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

2. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 335 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

3. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 79 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

4. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 21 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

5. ಹೂಕೋಸು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

6. ಆವಕಾಡೊ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

7. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 116 ಮಿಗ್ರಾಂ

8. ಬಾದಾಮಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 178 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

9. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 174 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕೋಕೋ >70%)

10. ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಕಾಳುಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 168 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

11. ಪೆಕನ್‌ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 306 ಮಿಗ್ರಾಂ

12. ಕೇಲ್, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

13. ಕೆಲ್ಪ್, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 121 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣದ ಮೊದಲು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 475 ರಿಂದ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಸರಿಸುಮಾರು 6 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ/ದಿನ) ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿತ್ತು; ಇಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ನೂರಾರು ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 1000-1200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾದ 500-600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ (ಉದಾ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು), ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು (ಸಮೃದ್ಧ) ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಕೊರತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ

70% ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು 7% ಮಕ್ಕಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲು ಸೆಳೆತವು ಕೇವಲ ತೊಂದರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು - ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು! ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂಕೇತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

2. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳನ್ನು "ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ" ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾದ GABA ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು - ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಪಾಲಕ್ - ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಸ್ನಾಯು ನೋವು/ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ರಕ್ತದ ಗುರುತುಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಆತಂಕ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ GABA ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕೊರತೆಯು ಹದಗೆಟ್ಟಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಕರುಳಿನಿಂದ ಮೆದುಳಿನವರೆಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 241,378 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನವು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 8 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ 50% ರಷ್ಟು ಇಸ್ಕೆಮಿಕ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಾರಣ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

6. ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ 1,452 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೊಸ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ 8.6 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಈ ದತ್ತಾಂಶದಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವು 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

7. ಆಯಾಸ

ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರವು ದಿನಕ್ಕೆ 300-1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (9)
ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಮೈಗ್ರೇನ್

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಇದರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ಪ್ಲಸೀಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 360-600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ಆವರ್ತನವನ್ನು 42% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

9. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್

"ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ. ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಭರವಸೆ ಇದೆ! ಟ್ರೇಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ ಬಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವು 30 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು "ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ" ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಮತ್ತು ಕೆ 2 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆ:

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ.

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ:

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಸಾರ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ, ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಭಾರ ಲೋಹಗಳಿಗೆ (ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ, ಸೀಸ, ಕ್ಯಾಡ್ಮಿಯಮ್) ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ) ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ (ಪ್ಯಾರಾಸೆಲ್ಯುಲಾರ್) ಪ್ರಸರಣದ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಯಾನು ಚಾನಲ್ TRPM6 ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರಗಳು 30% ರಿಂದ 50% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಸಕ್ರಿಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು 30-40% ರಿಂದ 80% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ("ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ") ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ (ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ). ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (10-30% ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ

ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಾಫಿ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ ಸೇರಿವೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ನಿರ್ಣಯ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ (ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ) ಲಕ್ಷಣಗಳ ಕೊರತೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1% ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ, 70% ಅಯಾನಿಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆಕ್ಸಲೇಟ್, ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ (ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳು) ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (ಕೋಶೀಯ ಹೊರಗಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್) ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ (ಹೈಪೋಮ್ಯಾಗ್ನೆಸೀಮಿಯಾ); ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೈಪೋಮ್ಯಾಗ್ನೆಸೀಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆ (ಇದು ಆಹಾರದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿನಿಮಯ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ: ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕರುಳಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ (0.75 mmol/l) ಕಡಿಮೆ ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕರುಳಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಸರಿದೂಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಸೀರಮ್, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಒಟ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಯ್ಕೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ (ಇಂಟ್ರಾವೆನಸ್) ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, 30 mmol ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (1 mmol = 24 mg) ಅನ್ನು 8 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭಿದಮನಿ ಮೂಲಕ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ), ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಸರ್ಜನೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 90% ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ; ಅವರಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 75% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗಿಂತ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಯಾರಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 57% ವಿಷಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾಪನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 60% ಮಾತ್ರ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕ

ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಆರ್ಗನೊಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಟೌರೇಟ್ ಮತ್ತುಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಲ್-ಥ್ರೆಯೋನೇಟ್ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಾವಯವವಾಗಿ ಬಂಧಿತವಾಗಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಥ್ರೆಯೋನೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗದೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಇತರ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವು ಎಥೆನಾಲ್-ಪ್ರೇರಿತ ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೀರಮ್ GGT ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸೀರಮ್ ಗಾಮಾ-ಗ್ಲುಟಾಮಿಲ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫರೇಸ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಗುರುತು).