ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋನ್ ಎಸ್ಟರ್‌ಗಳು: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

●cetate: ಒಂದು ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹ;
●Acetoacetate: ಈ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋನ್ ಕಾಯಗಳ ಸರಿಸುಮಾರು 20% ನಷ್ಟಿದೆ. BHB ಅನ್ನು ಅಸಿಟೋಅಸಿಟೇಟ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಸಿಟೋಅಸೆಟೇಟ್ BHB ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ BHB ಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಟೋಅಸೆಟೇಟ್‌ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಅಸಿಟೋನ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
●ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ (BHB): ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ~78% ರಷ್ಟು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

BHB ಮತ್ತು ಅಸಿಟೋನ್ ಎರಡನ್ನೂ ಅಸಿಟೋಅಸೆಟೇಟ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, BHB ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೀಟೋನ್ ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಸಿಟೋನ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನದ ರಾಜ್ಯವೆಂದರೆ ಉಪವಾಸ. ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, BHB, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು BHB ಶಕ್ತಿಯ ಈ ರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ - ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ.

BHB ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಜನರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು BHB ಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ರೂಪವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೇಬು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ. ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ.

ಆದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಕೀಟೋನ್ ಎಸ್ಟರ್ ಪೂರಕಗಳು,ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

16:8 ರ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಆದರೆ ನೀವು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಕ್ಕರೆ. ತಿಂದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಿಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೆಟ್ಟ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು-ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು, ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು, ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಈಗ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಳೆಯುವ ಸರದಿ. ಕೆಲವು ಬೆರ್ರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಏಕೈಕ ಹಣ್ಣು, ಅದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.